wszystko o treningu

[...] ) Dzisiaj byłam na siłce hehe....wyobraż sobie ze poprosiłam Twojego 'najulubieńszego' trenera, żeby założył mi ciężary na gryf...ale zrobił minę..co za jeleń ..ech! Ale mimo to zrobiłam przysiady (bez ciężarów wrrr) nie czułam się tak dobrze, jak po treningu z Tobą ;/ NO ale nic...czekam na Ciebie mimo wszystko ;) ps. byłam dzisiaj juz o 8.30 :D

3. PYTANIE: z powodu malej powierzchi silowni musze czasem zrobic wieksza przerwe miedzy cwiczeniami, aby przygotowac sprzet - czy to bardzo ujemnie wplynie na trning? STARAJ SIĘ TRZYMAĆ PRZERWY- BO TO JEDNA Z PODSTAWOWYCH ZASAD TEGO TRENINGU -INACZEJ NIE MA EFEKU- POPRACUJ NAD TYM MOCNO 4. zwiekszylem ciezar do przyiadow ze sztanga o pare kilo - [...]

[...] sobie jedzenia więc zrobiłem tosty z chleba pełnoziarnistego 8-) Okno dzisiaj znów inne niż w sobote ze względu na to, że o 13 musiałem znów jeździć za częściami do auta i w domu byłem po 16. Od jutra myśle wszystko sie ustabilizuje http://img191.imageshack.us/img191/7003/p2vf.png + porcja zupy jarzynowej która pewnie około 100-150 kcal miała :)

[...] tulowia kicha, gdzie cos na tyl barkow. 2.Przedramniona: smialo mozesz dac 2 razy w tyg, drugi ich trening to to samo ale np stojac (dla odmiany) 3.Plecy: zle kolejnosci (wszystko na odwrot), swobodne zwisy to na uchwyt nie na plecy, zwisac mozesz zawsze 4.Triceps: zmien 3 cwiczenie, moze prostowanie w opadzie tulowia 5.Klatka: waskie-no jak [...]

[...] niż cokolwiek innego. Dlatego jest gotowa na walkę z Joanną Jędrzejczyk, ale jest też przygotowana na każdy inny scenariusz, który może się wydarzyć. „Mam nadzieję, że wszystko pójdzie tak, jak zaplanowaliśmy, ponieważ masz określony trening pod każdą zawodniczkę. Każdy przeciwnik jest inny i trzeba dostosować trening do tej osoby, ale na [...]

[...] wiejski B 24,T 8,W 4,7 Twarożek a twaróg to to samo jeżeli jest to posiłek po treningu to daj to białko (najlepiej na bazie serwatki) np. Ryż biały paraboliczny+białko wszystko w blender lub ryż+pierś z kury+niewielka ilość warzyw kolacja 20 twarog chudy +warzywa lub ew. białka jaj do tego woda niegazowana i gorzka herbatka Ok herbata [...]

[...] stopy, na skutek czego mocniej obciążasz staw kolanowy . Ja nie robiłem przysiadów siłowo, a chciałem mocniej angażować czwórki, więc mogłem sobie pozwolić. Ale mimo wszystko moje kolana to odczuły ;-) Przednie jak przednie, ale w tylnych dochodziło do mocnego wysuwania kolan i środka ciężkości na palce. W zasadzie to samo ułożenie pięt [...]

[...] bez mozliwości startów a On ( wpadkowicz) i tak poniesie karę ( kara 1000 euro ), brak stypendium, sponsora , kasę z reklam...mało!!!!co chcecie go publicznie ....zlinczować...bo łatwo pisać brak formy, słabe nogi.....fachowcy...nie !!!! to cech narodowa nas Polaków wszystko napiętnować, zniszczyć......!!! Miłej nocy i dlaszych sukcesów...

[...] lewy prosty to jest stara wschodnia (Rosja, Polska, Ukraina itp) szkoła boksu, a w USA uczą inaczej. Oglądałem też jego takie migawki z treningu bokserskiego, bardziej wszystko nastawione na szybkość w półdystansie aniżeli na ciężkie KO. Proste zamiast zabójcze to takie badawcze... Wystarczy porównać jak w klatce zachowują się od strony [...]

[...] ktorego trafili bo akurat zajecia byly w ich podstawowce tylko poszukiwala stylu ktory bedzie najlepiej spelnial ich oczekiwania. eesti: am takie pytanko, ale może najpierw wszystko opowiem od początku... cwiczyłam TKD przez około 2 miesiące, ale niestety miałam mały wypadek (urazowe zwichnięcie rzepki z naderwaniem troczków przyśrodkowych [...]

[...] Sporo ostatnio trenuję , łokieć przestał boleć i przesadzam z treningami. Mi caly czas chodzi o poprawę wydolności, no i za dużo daje w kość. Jutro odpoczyam i nic nie trenuję. Bar-Baric Mode - już po podciąganiu było widać że padam, ale chcialem zobaczyć czy dobrnę do końca w dzisiejszej 80% formy. Poprawię i dam radę to lepiej wszystko zrobić.

[...] jest tam kilka czynników w których będę bez punktów a są to: największy spadek wagi,największy ubytek obwodu w pasie i największy procentowy ubytek tłuszczu a ja to wszystko zrobiłem już przed konkursem i teraz w zasadzie nie mam z czego już chudnąć. A teraz z innej beczki napisałem info na fejsie na street workout o tym głosowaniu w [...]

[...] a melon before trainig is a fantastic movement that helps me to increase blood pump in my legs muscles! Jay Cutler, Professional Bodybuilder Do treningu potrzeby jest a). człowiek b). ciężary. I nic więcej. przecież wiadomo, że to wszystko ma nakręcać kasę. Kastrol o tym wie i widać idealnie czuje się kręcąc forsę na wszystkim co się da.

[...] z innych ćwiczeń na brzuch. Plan ogólnie nie jest jakiś mega ale chyba może być. Nawet nie myśl o robieniu serii na maksa. To daje Ci złudzenie że na treningu dałeś z siebie wszystko ale nic z tego nie będziesz miał. Rób założoną ilość powtórzeń, albo jeszcze lepiej, określaj ją w trakcie treningu, tzn. gdy czujesz zmęczenie ale wiesz że mógłbyś [...]

[...] był by walić technike , szarpać, zarzucać , kaleczyć ale targać ciężar. Wyszło że mnie poniosło bo poleciało 4 ćwiczenia, po 3 serie (zarówno na bic i na tric) zamknąłem wszystko w 20minut :)) Wyglądało to tak 1s ćw A na Bic + 1s ćw A na tric , i z nowu 2s c A na Bic + 2s ćw A na Tric itp . Tak więc takie mini super serie łączone, bez [...]

e to ja łącząc wszystko co cwicze to: - wstrząsnienie mózgu od kolana w łeb na bjj - wybity bark od rozbicia o mate na bjj - guza wielkosci śliwki na kości policzkowej, który zmienił sie na limo na pół twarzy od buta w twarz na bjj - krwiaka na całe udo po sparingu na kicku - rozwalona warge na boksie - wybity ząb na boksie i miliony pojedyńczych [...]

[...] po małych problemach covidowych i z plecami wracam do żywych. Byłem u ortopedy i neurologa. Niczego konkretnego się nie dowiedziałem, według neurologa z plecami jest wszystko ok. Według ortopedy mogłem przeciążyć ćwiczeniami, patrzył na zdjęcie kręgosłupa i mam się nie przejmować, są małe zwyrodnienia. Wypisał przeciwbólowe/przeciwzapalne [...]

[...] :-)). Byłem skupiony tylko na remoncie, ale oczywiście treningu nie zaniedbałem. No właśnie, jak zdrówko? Kręgosłup? Oprócz tego, że byłem chory przez 1,5 tygodnia to wszystko dobrze. Na początku lipca zacząłem mini redukcje mając do dyspozycji sztangę, hantle i kanapę :-). Przez cały ten czas ćwiczyłem planem obwodowym z linku poniżej: [...]

[...] i zostawił samo WPC bezp. po trenie. Tłuszcze - 105 g - 1,4 g / kgmc kcal: 2429 :D te 71 pozostalych to z orzechow do zagryzania przez dzien i co teraz pasi? :D Wliczaj wszystko co jesz, a więc również i orzechy. Nie uwzględniłeś tego w rozpisce ? a co do tego LC to nie moze byc tak? LC: Śniadanie (B 38 ; W 15 ; T 35): Jajecznica z 5 [...]

[...] barków 1.Wyciskanie hantli skos 4x12-8+2xdrop 2.Wyciskanie na lekkim skosie kratownicy 3x12-8 3.Rozpiętki skos 3x12 4.Dipsy 3xmax 5.Unoszenie na boki 4x6p wszystko 2x 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12-10 7.Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce skośnej 3x12+drop 8.odwodzenie linek wyciągu górnego siedząc na ławce [...]